Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]
[...] (całe te lata było samo cardio) Nogi mam bardzo mocne, brat który od lat 'pakuje' na poważnie wcale nie jest dużo lepszy jak ma dzień nóg, a ja dołączam. Moim problemem jest brzuch, i klatka, głównie tu odkłada mi się tłuszcz. W lato przy wadze 76kg zapadnięte poliki, ogólnie ludzie zwracali uwagę że to już nie tak. Teraz twarz wygląda [...]
[...] piłkarska. Reasumując: nie mogę ćwiczyć na siłowni, nie mogę biegać, jeździć na rowerze itp. Przez to wszystko poważnie przytyłem. Mam 173 cm wzrostu a ważę 86 kg (duży brzuch - obwód 102 cm). Czy moglibyście mi pomóc w znalezieniu jakichkolwiek ćwiczeń(przede wszystkim na brzuch) a także jeśli się da to na inne partie abym mógł ćwiczyć w [...]
[...] " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi ćwiczeniami : -spięcia - spięcia z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia z nogami uniesionymi w górę ( ponad 90* ) wszystkie te [...]
[...] się przejść na "dietę redukcyjną", przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg, po 2 miesiącach ważę 80kg, moje wymiary przed dietą : Waga :85 Łydka: 42cm w pasie : 95 brzuch: 100cm klata: 105 Biceps: 39,5 Wymiary po 2 miesiącach diety : Waga:80 Łydka:40 W pasie:90 Brzuch:92,5 Klata:107 Biceps:37,5 Dodaję plan jedzenia w postaci zrzutu z [...]
[...] pod pacha jeden wiekszy i w okolicach szyi. Do tego gdy bylem na solce wczesniej to mialem skore spalona bylem napoczatku 5 min pozniej 7 ale zrezygnowalem bo twarz brzuch plecy rece po 2 tygodniach nie bylo nic roznicy za to nogi dokladniej lydki szly na brazowo a uda skora doznala poparzenia. Wiem ze to dziwne sam tego nie rozumiem ... [...]
[...] siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby bądź hit, Czw-barki+triceps, Piątek- plecy, kaptury, brzuch, Sobota- aeroby bądź hit, niedziela- wolne :) Ogółem jadam 5 posiłków dziennie 1 i 2 [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metki ruskiej Trening: poniedzialek klatka biceps przedramie brzuch łydki,,sroda-barki kaptury triceps brzuch łydki,,piatek-plecy uda łydki brzuch Cel cyklu: masa a potem zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okl 1 rok Poziom [...]
Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]
[...] przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :) 4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ? Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08
[...] spokojnie przy ścianie by zrobiła. Spróbuje ktoś chociaż? Poniżej wklejam to co wysłałam Mastiemu. KNL moduł czerwcowy W czerwcu wywracamy konkurs do góry nogami! Dajemy brzuchowi szansę popracować zupełnie inaczej, niech mięśnie wewnętrzne przejmą kontrolę i postawmy na stabilizację i równowagę. Być może niektórzy uczestnicy nauczą się [...]
[...] 3x10 5. Dumbell Lateral Raises 3x10 6. Incline Dumbell Kickbacks 3x10 7. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10 Po obu treningach bym dorzucił jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch + 30 min cardio na rowerku czy bieg. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora przy średniej aktywności ruchowej i żeby schudnąć to 2282 kcal. Co do diety to [...]
[...] redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W moim przypadku to był błąd ale człowiek uczy się na błędach. Forma tydzień przed była bardziej sucha, na sesji brzuch był fatalny i inne sprawy też pozostawiały do życzenia. Następnym razem, podsumowanie w formie sesji robię z marszu. W planach obecnie masa. Do ilu kg nie wiem. Celuję [...]
[...] trzeba? 2. Te 8 lat temu używałem igieł terumo 0,7x35-40 Teraz podobno nipro dobre? Jaka grubość i długość wystarczy przy moim BF(20%)? 3. Tłuszcz mi się odkłada ogólnie od brzucha w dół( klatka i ręce w miarę, za to nogi dupa, brzuch bardziej). Słyszałem,że tłuszcz na bokach to albo kortyzol albo słaba wrażliwość insulinowa. Na badaniach cukier [...]
Siemano .. czytałem dużo artykułów o mięsniach brzucha :) chciałbym sie dowiedzieć czegoś.. po pierwsze robie brzuch 4 razy w tygodniu.. unoszenie nóg na ławeczce,, brzuszki,, po paru miesiącach widze maleńką poprawe a wiem że powinna być większa poprawa jak przez ten czas.. gdy napne brzuch w siłowni to super to wygląda bo jest dobre światło.. [...]
[...] bardzo dawna czytam drukuje analizuje ;) Wiele dwa lata temu miałam dużą nadwagę, zrzuciłam dietą z serii głodówek, trwało to pół roku a straciłam około 12 kg. Niestety mój brzuch jest miękki jak puchowa podusia i wygląda jak brzuch mojej babci. Odżywiam się źle ale nad dietą zaczęłam pracować. Wyliczyłam sobie białka 90g tłuszcze 90g węgle [...]
[...] wszystko mam plus clomid , na siłowni mam starz 2 lata z przerwami ponad rok temu brałem 100 mety , 180 cm 80kg ćwicze 4 razy w tygodniu pon klata tric brzuch wtor uda łydki brzuch czw barki biceps brzuch piat motyl kaptur brzuch niedziela basen do tego dieta,białko , po cyklu kreatyna pisze do was z pytaniem czy wszystko [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
[BLOG] Twardo do celu
